Pravilna ishrana je uvijek bitan dio zdravog načina života, ali je naročito važna ako ste trudni ili planirate da zatrudnite. Zdrava ishrana u trudnoći će pomoći bebi da se pravilno razvija i raste.
Posebna dijeta nije neophodna, ali važno da jedete raznovrsnu hranu svaki dan, kako bi dobili pravu ravnotežu hranljivih materija koje su potrebne vama i vašoj bebi.
Najbolji način za unošenje vitamina i minerala je kroz ishranu. Ipak, tokom trudnoće potrebno je uzimati i suplemente.
Iako se apetit u trudnoći poveća, nema potrebe da jedete za dvoje, pa čak i ako očekujete blizance. Doručkujte kvalitetno jer to može pomoći da se izbjegne konzumiranje nezdravih namirnica tokom dana.
Zdrava ishrana u trudnoći obično znači da trebate jesti raznovrsnije, a ne izbaciti vašu omiljenu hranu
Voće i povrće u trudnoći
Jedite puno voća i povrća. Ono tijelo hrani potrebnim vitaminima i mineralima, a pomaže pri varenju i sprječava zatvor.
Konzumirajte barem pet porcija različitog voća i povrća, bilo da je svježe, suvo, zaleđeno, u konzervi ili u tečnom obliku.
Svježe voće i povrće uvijek dobro operite prije konzumiranja.
Ishrana u trudnoći bogata ugljikohidratima
Ugljikohidrati su važan izvor energije, vitamina i vlakana. Neke od namirnica koje su bogate ugljikohidratima su
- Peciva
- Krompir
- Musli
- Riža
- Tjestenina
- Kukuruz
- Proso
- Zob
- Slatki krompir
- Palenta
Ovaj vid namirnica može da utali konstantnu glad koja se javlja u trudnoći, a ne sadrži mnogo kalorija.
Hrana bogata ugljikohidratima bi trebala da čini oko trećine onoga što pojedete u danu. Birajte proizvode od cijelog zrna prije nego procesirane (bijele) žitarice ili recimo neoguljen krompir, jer sadrže više vlakana.
Ishrana u trudnoći bogata proteinima
Jedite hranu koja sadrži proteine svaki dan tokom trudnoće. Neke od namirnica koje sadrže proteine su:
- grah
- mahunarke
- riba
- jaja
- meso (ali izbjegavajte iznutrice)
- perad
- orašasto voće
Odaberite nemasno meso, uklonite kožu od peradi, i pokušajte da ne dodajete mast ili ulje pri spremanju mesa.
Pazite da jaja, perad, pljeskavice, kobasice i cijeli komadi mesa, kao što su janjetina, govedina i svinjetina budu dobro skuvani ili pečeni. Uvjerite se da nema ružičastih dijelova na mesu ili da sokovi koje ispusta ne sadrže crvenu ili ružičastu boju.
Pokušajte jesti dvije porcije ribe sedmično, od kojih jedna bi trebala da bude od plave ribe kao što su losos, sardina ili skuša.
Ipak, neke tipovi ribe bi se trebali izbjegavati u trudnoći. Saznajte koji tipovi hrane nisu poželjni u trudnoći.
Mliječni proizvodi u trudnoći
Mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sir, svježi sir i jogurt su važni za ishranu u trudnoći, jer sadrže kalcijum i druge hranljive materije koje su vašoj bebi neophodne.
Birajte nisko-masne proizvode kad god je to moguće, kao što su polu-obrano ili obrano mlijeko, jogurt sa malo masti i šećera, te nemasni sir. Jedite dve do tri porcije mliječnih proizvoda dnevno.
Ako želite da zamijenite mliječne proizvode sa proizvodima od soje, probajte da konzumirate one koji su bogati kalcijumom i nezaslađeni.
Neke vrste sira se ne preporučuju u trudnoći. Saznajte koji tipovi hrane nisu poželjni u trudnoći.
Zdrava međujela u trudnoći
Ako ogladnite između glavnih obroka probajte da ne konzumirate jela koja su bogata mastima i šećerima (slatkiši, grickalice…). Umjesto toga jedite zdraviju hranu kao što su:
- Sendviči i pite punjeni ribanim sirom, šunkom sa manje holesterola (lean ham), pire od tune, lososa ili sardina i salatom
- Povrće za salatu poput mrkve, celer ili krastavac
- Nemasni jogurt sa manje šećera ili svježi sir sa voćem
- Humus sa integralnom pitom ili štapićima od povrća
- Suhe kajsije, smokve ili šljive
- Žitarice ili kaše za doručak sa mlijekom
- Mliječni napici
- Svježe voće
- Zapečeni grah ili krompir na tostu
Budite sigurni kada pripremate hranu. Dobro operite voće i povrće, te posude, površine i pribor za jelo. Uvjerite se da je svježa hrana pravilno čuvana, dobro skuvana. Ovo će vam pomoći da se sačuvate od parazita kao što su toksoplazmoza, salmonela ili ešerihija koli, koje mogu da naude dijetetu.
