Nema dokazanih načina za prevenciju karcinoma. Ipak, postoje načini kojima možete smanjiti rizik od raka.
Istraživanja su pokazala da se u 4 od 10 slučaja, rak može spriječiti ako se promjene neke životne navike.
Smanjiti rizik od raka možete ako:
- Imate zdravu, balansiranu ishranu
- Održavate zdravu tjelesnu težinu
- Fizički ste aktivni
- Pijete manje alkohola
- Prestanete sa pušenjem
- Zaštite kožu od oštećena uzrokovanih sunčanim zračenjem
- Bolje upoznate svoje tijelo
Zdrava i balansirana ishrana može smanjiti rizik od raka
Priče kako možete smanjiti rizik od raka zdravom i balansiranom ishranom se često nalaze u vijestima. To je zato što se puno istraživanja vrši, kako bi se pronašla veza između ishrane i pojave karcinoma. Ipak, takva istraživanja nisu jednostavna. Mnogo različitih faktora uključeno, a kako bi se rak razvio, ponekad su potrebne godine.
Ne postoji određena hrana ili dodaci ishrani koji mogu spriječiti nastajanje karcinoma. Uopšteno, istraživanja pokazuju da konzumiranjem određene grupe namirnica (a ne određene hrane, vitamina ili hranljivih materija) možete smanjiti rizik od raka.
Potrudite se da vam svakodnevna ishrana sadrži:
- Barem pet porcija voća i povrća
- Dosta škroba (hljeb, riža, krompir, tjestenina). Ako možete birajte namirnice od cijelog zrna, jer one sadrže više vlakana
- Neke vrste mesa i ribe, zatim jaja, pasulj i druge ne-mliječne proizvode koje sadrže proteine
- Određene vrste mlijeka i mliječnih proizvoda
- Male količine jela i pića koje sadrže visok nivo masnoće i šećera
Zdrava ishrana pomaže kako bi tijelo dobilo sve potrebne hranljive materije, te može smanjiti rizik od raka.
Ishrana bogata vlaknima i rak
Konstantno se pojavljuju dokazi koji ukazuju na to da hrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od raka crijeva. Ishrana bogata vlaknima održavaju zdravlje crijeva i sprječavaju zatvor.
U hranu koja je bogata vlaknima spadaju integralna tjestenina, hljeb, žitarice i riža. Mahunarke, voće i povrće, takođe su dobri izvori vlakana.
Crveno i procesirano meso
Meso je dobar izvor proteina, vitamina i minerala poput željeza i cinka. Međutim, dokazi ukazuju na to da konzumiranje crvenog i procesiranog mesa može povećati rizik od razvijanja raka crijeva.
Teletina, svinjetina i janjetina su neke od vrsta crvenog mesa, koje većina ljudi svakodnevno konzumira. Slanina, kobasice, salama i šunka su neke od vrsta procesiranog mesa.
Savjetuje se da ako recimo jedete 90 grama crvenog ili procesiranog mesa, smanjite tu količinu na 70 grama.
Beta-karoten dodaci ishrani
Utvrđeno je da beta-karoten (često se pronalazi u antioksidansima), povećava rizik od razvijanja raka pluća kod pušača i ljudi koji su izloženi azbestu. Moguće je da beta-karoten povećava rizik od raka i kod ostalih ljudi.
Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Pretpostavlja se da je iznad 50 procenata ljudi na planeti pretilo ili gojazno. Pretjerana tjelesna težina povećava rizik od nekih vrsta raka kao što su:
- Rak debelog crijeva
- Rak pankreasa
- Rak jednjaka
- Rak dojke kod žena koje su prošle menopauzu
- Rak materice
- Rak bubrega
Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od raka.
Redovna fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka
Postoje dokazi da fizička aktivnost može smanjiti rizik od raka debelog crijeva i raka dojke, a takođe i od endometrialnog karcinoma (rak sluzokože materice). Nije poznato kako tačno fizička aktivnost smanjuje rizik od karcinoma, ali istraživanja pokazuju da redovno vježbanje pomaže u održavanju zdravog nivoa hormona.
Takođe, fizička aktivnost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što može smanjiti rizik od raka.
Konzumiranje alkohola
Poznato je da konzumiranje alkohola povećava rizik od razvijanja nekih oblika karcinoma kao što su:
- Rak usta
- Rak grla i ždrijela
- Kolorektalni karcinom (rak debelog crijeva ili rektuma) kod muškaraca
- Rak jednjaka
- Rak dojke
Alkohol je vjerovatno je i uzročnik drugih vrsta karcinoma, kao što su kolorektalni karcinom kod žena ili rak jetre.
Ako konzumirate alkohol svake sedmice, preporučuje se da:
- Muškarci i žene ne piju više od 14 pića sedmično
- Rasporedite tu količinu pića na minimum od 3 dana
Prestajanje sa pušenjem može smanjiti rizik od raka
Rak pluća je odgovoran za četvrtinu smrti od karcinoma, a u 9 od 10 slučajeva je uzrokovan pušenjem. Prestajanje sa pušenjem može značajno smanjiti rizik od raka pluća. Što prije prestanete sa pušenjem, to bolje.
Pretpostavlja se da ljudi koji prestanu sa pušenjem u tridesetim godinama života, žive skoro kao nepušači. Ako prestanu u pedesetim godinama, mogu da isprave pola štete koje su prouzrokovali pušenjem.
Zaštite se od sunčevog zračenja
Zaštita od sunčevog zračenja je važna i može smanjiti rizik od raka kože. Probajte da:
- Provodite vrijeme u hladu između 11 i 3 sata popodne
- Da vam koža nikad ne izgori
- Pokrijete se sa majicom, šeširom i naočarima za sunce.
- Vodite računa da ne dozvolite djeci da im koža izgori.
- Koristiti kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 ili više
Obratite pažnju na mladeže i pjege koje imate. Ako se promjene (npr. ako se uvećaju, promjene boju ili počnu da krvare) obratite se ljekaru, jer to može biti rani znak raka kože. Što ranije se uoči rak kože, lakše ga je liječiti.
Upoznajte svoje tijelo
Važno je da poznajete svoje tijelo i uočite simptome raka, poput kvržica ili neobjašnjivog krvarenja, te da zatražite pomoć ljekara što je prije moguće.
