Kako ostaviti cigarete, a ne ugojiti se?
Većina ljudi brine da će se udebljati ako prestanu pušiti. Međutim, ostaviti cigarete je jedna od najboljih stvari koje možete uraditi za vaše zdravlje.
Postoji nekoliko stvari koje možete da uradite kako bi taj rizik sveli na minimum:
- Više vježbajte
- Koristite neke od tretmana za prestajanje pušenja
- Kontrolišite ishranu
Da li ću se ugojiti ako ostavim cigarete?
Iako se većina ljudi ugoji kada prestane pušiti, to ne mora biti pravilo.
Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji ostave cigarete, u prosjeku se udebljaju 3-5 kilograma.
Zašto se ljudi ugoje kada prestanu pušiti?
Postoji pet glavnih razloga:
- Nikotin ubrzava metabolizam i kalorije se brže troše. Prema tome, kada ostavite cigarete, vašem organizmu je potrebna manja količina energije koju dobijamo iz hrane
- Pušenje može smanjiti apetit
- Kada ostavite cigarete, hrana može postati ukusnija, te se želja za slatkišima povećava
- Moguće je da vas želja za nikotinom prevari da mislite kako ste gladni
- Ljudi često kažu da „ne znaju šta će sa rukama“ kada prestanu pušiti. Ta navika se često zamijeni sa navikom konzumiranja „grickalica“
Kako ostaviti cigarete, a ne ugojiti se?
- Ubrzajte vaš metabolizam tako što redovno vježbate. Hodajte uz stepenice umjesto da koristite lift. Učlanite se u teretanu ili na neki fitnes program.
- Borite se sa potrebom za “grickalicama“. Probajte da ih zamijenite sa nekim zdravijim opcijama, poput oraha, voća ili sušenog voća
- Jedite manje porcije hrane dok vam se metabolizam ne stabilizuje. Zapamtite, mozgu je potrebno 20 minuta kako bi registrovao da li ste siti. Napravite pauzu nakon ručka, pa ako ste nakon pola sata i dalje gladni, pokušajte da utolite glad pomoću zdravih grickalica
- Samo zato što hrana ima ljepši ukus, ne znači da je trebate jesti više. Pokušajte da duže žvaćete hranu i uživate u svakom zalogaju.
- Ako uzimate lijekove protiv pušenja, potrudite se da to radite redovno. Što je manja želja za nikotinom, lakše će vam biti da ostanete fokusirani
Vježbajte kako biste izbjegli višak kilograma kada ostavite cigarete
Nakon što ostavite cigarete vaše tijelo sagorijeva kalorije sporije. Čak i ako ne jedete više, možete se desiti da se ugojite kada prestanete pušiti. Ipak, ako ste fizički aktivni, to može biti od pomoći.
Redovno vježbanje može smanjiti kilažu, koju dobijete u narednoj godini kada ostavite cigarete, za pola. Vježbanje sagorijeva kalorije i smanjuje želju za nikotinom.
Vježbajte makar 150 minuta (2.5 sata) sedmično. Vježbe treba da budu srednjeg intenziteta, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanja.
Koristite lijekove protiv pušenja
Lijekovi protiv pušenja su jedan od najlakših načina kako ostaviti cigarete, a ne ugojiti se. Tablete za liječenje nikotinske ovisnosti mogu značajno povećati šanse da uspješno ostavite cigarete, te pomoći da se ne udebljate u procesu.
Kontrolišite ishranu kada ostavite cigarete
Najvažnija stvar kod ostavljanja cigareta je da se proces uspješno završi. Ako mislite da će vam biti teško da pazite na ishranu dok se borite protiv želje za nikotinom, prestanite pušiti prvo, a zatim se koncentrišite na skidanje viška kilograma.
