10 savjeta kako se boriti protiv nesanice
Jednostavne promjene u životnim navikama vam mogu pomoći da imate kvalitetan san. Probajte ovih 10 savjeta kako se boriti protiv nesanice na prirodan način.
Spavajte uvijek u isto vrijeme
Ako liježete u krevet i budite se u otprilike isto vrijeme, vaše tijelo će se navići na tu rutinu i olakšati vam da zaspite. Izaberite vrijeme kada se osjećate najviše pospano.
Napravite mirnu atmosferu za spavanje
Vaša soba bi trebala da bude opušteno mjesto u kome možete u potpunosti da se odmorite. Namjestite temperaturu, svjetlost i zvukove kako bi vam pomogli da se borite protiv nesanice.
Ako imate kućnog ljubimca koji spava u vašoj sobi, razmislite da ga premjestite kako vas ne bi uznemiravao dok pokušavate da zaspite.
Pobrinite se da imate ugodan krevet
Svima je jasno da je teško spavati na dušeku koji je pretjerano tvrd ili pretjerano mekan, kao i na premalenom krevetu.
Vježbajte redovno
Redovno umjereno vježbanje, poput plivanja ili hodanja, vam može pomoći da se riješite napetosti koja se nakupila tokom dana. Ipak, nemojte raditi teške vježbe, poput trčanja ili dizanja tegova, prije nego što pođete na spavanje, jer vas to može držati budnim.
Smanjite unos kofeina
Smanjite konzumiranje kafe, kole i energetskih pića, a posebno naveče. Kofein vam može škoditi u vašoj borbi protiv nesanice, tako što vas sprječava da zaspite i utiče na duboki san.
Umjesto pića sa kofeinom, konzumirajte tople napitke od mlijeka ili čaj.
Ne prepuštajte se previše sitnim zadovoljstvima
Konzumiranje previše alkohola ili hrane naveče, može poremeti vaše navike u spavanju. Iako vam alkohol može pomoći da zaspite, on će poremetiti kvalitet sna.
Prestanite pušiti
Nikotin je stimulans, te može otežati vašu borbu protiv nesanice. Pušačima je obično potrebno duže vrijeme da se uspavaju i bude se češće tokom noći.
Pročitajte kako najlakše ostaviti pušenje
Probajte se opustiti prije polaska na spavanje
Pripremite sebi toplu kupku, slušajte opuštenu muziku ili lagano vježbajte jogu kako bi opustili tijelo i um.
Zapišite sve što vas brine
Ako često liježete u krevet razmišljajući o svim obavezama koje morate sutra obaviti, odvojite vrijeme prije spavanja da zapišete sve što vam je na umu. To će vam pomoći da ne razmišljate o tim stvarima u krevetu, a samim tim i u borbi protiv nesanice.
Ako vam se ne spava ustanite
Ako ne možete da zaspite, nemojte ležati u krevetu i brinuti o tome. Ustanite i radite nešto što će vam pomoći da se opustite. Kada se ponovo osjetite pospano lezite u krevet.
Ako vam ovi savjeti ne pomažu, obratite se vašem ljekaru. On će vam predložiti koji je najbolji način za liječenje nesanice.
